สเต็ปต่อยมวย

Share :

สเต็ปต่อยมวย "ลดน้ำหนัก" ผู้หญิงก็ทำตามได้ง่ายๆ



     คุณผู้หญิงหลายท่านไม่เคยออกกำลังกายด้วยการ ชกมวย เพื่อกลัวบาดเจ็ด ปวดนั้น ปวดนี่ แต่อยากมาบอกว่า ชกมวย นี่แแหละ ตัวช่วย"ลดน้ำหนัก" และ "กระชับสัดส่วน" ได้อย่างแน่นอน และจะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนักด้วยการต่อยมวย ยังไงให้หุ่นฟิต หุ่นเฟิร์ม สมใจคุณสาวๆ

 

สนุก กระชับ ลดน้ำหนัก

ต้องบอกก่อนว่าจริงๆ แล้วเทรนด์ "ออกกำลังกาย" แบบ ชกมวย นั้น ได้รับความนิยมในกลุ่ม "ผู้หญิง" มาได้สักพักแล้วนะ เพราะการออกกำลังกายชนิดนี้ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อของผู้หญิงอย่างเราๆ นั้นกระชับได้เกือบทุกสัดส่วน ผู้หญิงที่ขี้เบื่อทั้งหลายจึงไม่ปฏิเสธที่จะหลงรักการออกกำลังกาย รูปแบบใหม่ ยังไงล่ะคะ

 

หมัด-ศอก-เข่า-เท้า

สเต็ปในการออกกำลังกายก็ไม่ยากเลยค่ะคุณสาวๆ โดยเน้นการใช้หมัด ศอก เข่า และเท้าเป็นหลัก เพียงเท่านี้ก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวใจทำให้เลือดสูบฉีดได้เป็นอย่างดี และกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกายของเราได้แล้วค่ะ

 

3 สเต็ป พิชิตผอม

อดใจกันไม่ไหวแล้วใช่มั้ย เราจะมาแนะนำท่าชกมวยที่สามารถทำเองได้ที่บ้านมาฝากคุณผู้หญิงทุกท่านค่ะ มี 3 สเต็ปด้วยกันดังนี้

Jab Cross (หมัดแย็บ, หมัดตรง) "หมัดตรง" เหยียดแขนออกให้ตรงที่สุด บิดลำตัว เปิดส้นเท้า รักษาให้อยู่ระดับไหล่ หมุนข้อมือคว่ำลงให้สันหมัดถูกที่หมาย

 

Elbow (ศอก) "ศอก" ยกศอกขึ้น ค่อยๆ โน้มลำตัวลง พร้อมเกร็งหน้าท้อง

 

Double Knees (เข่า 2 ครั้ง) "เข่า 2 ครั้ง" ดึงมือมาหาหัวเข่า และยกเข่าขึ้นสูงๆ จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ทำทั้งหมด 2 ครั้ง

 

สเต็ปที่ 2

Hook (หมัดฮุก) "หมัดฮุก" งอแขนท่อนล่างให้ทำมุมกับแขนท่อนบนเป็นมุม 90 องศา และออกแรงต่อยออกไป และเพื่อให้เคลื่อนที่ไปในจังหวะเดียวกันอย่างลืมบิดส้นเท้าด้วยนะ

 

Upper cut (หมัดอับเปอร์คัต) "หมัดอับเปอร์คัต" ชกที่บริเวณลำตัวหรือปลายคาง เปิดส้นเท้า งอเข่าและย่อตัวลงเล็กน้อย

 

Single Knees (เข่า 1 ครั้ง) "เข่า 1 ครั้ง " ดึงมือมาหาหัวเข่า ยกเข่าขึ้นสูงๆ เอาส้นเท้าลง อย่าลืมเกร็งหน้าท้องนะ

 

สเต็ปที่ 3

Slanting Elbow (ศอกเฉียงลง) "ศอกเฉียง"  ยกศอกขึ้นเฉียงลง ค่อยๆ โน้มลำตัว พร้อมเกร็งหน้าท้อง

 

Double Knee L-R (เข่า 2 ครั้ง ซ้าย-ขวา) "เข่า 2 ครั้ง" ดึงมือมาหาหัวเข่า และยกเข่าขึ้นสูงๆ จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ทำข้างละ 2 ครั้ง

 

เราขอเป็นกำลังใจให้สาวๆ ที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี หุ่นที่ดีทุกคนนะคะ แต่ถ้าใครมองหายิมมวยไทย ที่ เจริญทองมวยไทย รัชดา มีบริการด้วยนะ

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก thairath

Created : 22-11-2019


บทความที่น่าสนใจ

นักมวยลดน้ำหนักกันอย่างไร
ศิลปะกระบวนท่าแม่ไม้มวยไทย